Weighted drop push up

How to do it

1. 1Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
2. 2Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.
3. 3Göğsünüz yerden hemen yukarıya çıktığında, ellerinizi yerden kaldırarak kendinizi patlayıcı bir şekilde yukarı itin.
4. 4Yukarı iterken ellerinizi hızla yanlara ve hafifçe öne doğru hareket ettirerek vücudunuzun yere doğru düşmesine izin verin.
5. 5Ellerinizi daha geniş bir pozisyonda tutun ve hemen göğsünüzü tekrar yere doğru indirin.
6. 6Şınav hareketini tekrarlayın, aşağı inin ve ellerinizi daha dar konumda yakalayın.
7. 7İstenilen sayıda tekrar için daha geniş ve daha dar el pozisyonları arasında geçiş yapmaya devam edin.