Weighted drop push up

How to do it

1. 1Zacznij w pozycji wysokiej deski z dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków i stopami razem.
2. 2Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, trzymając łokcie blisko ciała.
3. 3Gdy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą, eksplozywnie wypchnij się w górę, odrywając dłonie od podłogi.
4. 4Podczas wypychania szybko przesuń dłonie na boki i lekko do przodu, pozwalając ciału opaść w stronę podłogi.
5. 5Złap równowagę, opierając dłonie w szerszej pozycji, i natychmiast ponownie opuść klatkę piersiową w stronę podłogi.
6. 6Powtórz ruch pompki, opadając i łapiąc równowagę dłońmi w węższej pozycji.
7. 7Kontynuuj naprzemienne szersze i węższe ustawienie dłoni przez żądaną liczbę powtórzeń.