No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Squat jerk
Upper legs · Barbell
Target muscles
Quads
Also works
GlutesHamstringsCalvesCore
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde halteri omuzlarınızın üzerinde tutarak başlayın.
- 2Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin, göğsünüzü yukarıda tutun ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinde tutun.
- 3Squat'ın alt kısmına ulaştığınızda, patlayıcı bir şekilde bacaklarınızın arasından geçin ve halteri başınızın üzerine doğru itin.
- 4Halter zirveye ulaştığında, bir ayağınız önde ve bir ayağınız geride olacak şekilde hızla bölünmüş pozisyona inin.
- 5Kollarınız tamamen uzatılmış ve arkadaki diziniz hafifçe yere değecek şekilde halteri başınızın üstünde tutun.
- 6Ayaklarınızı tekrar bir araya getirerek bölünmüş pozisyondan ayağa kalkın.
- 7Halteri omuzlarınıza doğru indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits