Squat jerk

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Squat jerk

Upper legs · Barbell

Target muscles

Quads

Also works

GlutesHamstringsCalvesCore

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с того, что штанга лежит на плечах, ноги на ширине плеч.
  2. 2Опустите тело в положение приседа, удерживая грудь поднятой, а колени касаясь пальцев ног.
  3. 3Достигнув нижней точки приседа, резко разведите ноги и вытолкните штангу над головой.
  4. 4Когда штанга достигнет пика, быстро опуститесь в положение шпагата, поставив одну ногу вперед, а другую назад.
  5. 5Возьмите штангу над головой, полностью вытянув руки и слегка касаясь земли задним коленом.
  6. 6Встаньте из позиции шпагата, снова сводя ноги вместе.
  7. 7Опустите штангу обратно на плечи и повторите желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits