Squat jerk

How to do it

1. 1Zacznij ze sztangą opartą na barkach, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. 2Opuść ciało w pozycję przysiadu, trzymając klatkę piersiową uniesioną, a kolana skierowane w linii z palcami stóp.
3. 3Gdy osiągniesz dół przysiadu, gwałtownie odepchnij się nogami i wypchnij sztangę nad głowę.
4. 4Gdy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko zejdź w pozycję rozkroczną, z jedną nogą do przodu, a drugą do tyłu.
5. 5Złap sztangę nad głową, z całkowicie wyprostowanymi ramionami, a tylne kolano lekko dotykające podłogi.
6. 6Wstań z pozycji rozkrocznej, przybliżając stopy do siebie.
7. 7Opuść sztangę z powrotem na barki i powtórz zadaną liczbę powtórzeń.