Smith shrug

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith shrug

Back · Smith machine

Target muscles

Traps

Also works

Shoulders

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami.
  2. 2Chwyć sztangę nachwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
  3. 3Trzymaj ręce proste, a barki rozluźnione.
  4. 4Unieś barki w kierunku uszu, ściskając mięśnie czworoboczne na górze.
  5. 5Przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli opuść barki z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits