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Negative crunch
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexors
How to do it
- 1무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 누워 있습니다.
- 2손을 머리 뒤에 올려놓고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 합니다.
- 3복근을 활성화하면서 몸의 윗부분을 천천히 들어올려 45도 각도가 될 때까지 앞으로 구부립니다.
- 4맨 위에서 잠시 멈추었다가 몸의 윗부분을 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 5원하는 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits