Mixed grip chin-up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Mixed grip chin-up

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Возьмитесь за перекладину хватом снизу (ладонями к себе), расставив руки чуть шире плеч.
  2. 2Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и оторвав ноги от земли.
  3. 3Задействуйте мышцы спины и подтяните тело к перекладине, ведя грудью.
  4. 4Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение, контролируя его.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits