Mixed grip chin-up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Mixed grip chin-up

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Chwyć drążek do podciągania chwytem podchwytem (dłonie skierowane do siebie), ustawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
  2. 2Zwiśnij na drążku, w pełni prostując ramiona, ze stopami uniesionymi nad podłogą.
  3. 3Napnij mięśnie pleców i przyciągnij ciało w górę w kierunku drążka, prowadząc ruch klatką piersiową.
  4. 4Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
  6. 6Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits