Exercise ball seated hamstring stretch

How to do it

1. 1Сядьте на мяч для стабилизации, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов.
2. 2Медленно катите мяч вперед, вытягивая ноги вперед, пока верхняя часть спины не окажется на мяче, а ноги не вытянуты прямо перед собой.
3. 3Положите руки на бедра для поддержки.
4. 4Напрягите корпус и медленно опустите верхнюю часть тела к земле, сохраняя спину прямой и грудь приподнятой.
5. 5Остановитесь, когда почувствуете растяжение подколенных сухожилий, и удерживайте это положение 20–30 секунд.
6. 6Медленно вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками и используя мышцы задней поверхности бедра, чтобы подтянуться обратно.
7. 7Повторите необходимое количество повторений.