Exercise ball seated hamstring stretch

How to do it

1. 1Usiądź na piłce stabilizacyjnej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana zegnij pod kątem 90 stopni.
2. 2Powoli tocz piłkę do przodu, przesuwając stopy, aż górna część pleców oprze się na piłce, a nogi będą wyprostowane prosto przed tobą.
3. 3Umieść dłonie na biodrach dla wsparcia.
4. 4Napnij mięśnie brzucha i powoli opuszczaj górną część ciała w stronę podłogi, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
5. 5Zatrzymaj się, gdy poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda, i przytrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.
6. 6Powoli wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się piętami i wykorzystując mięśnie dwugłowe uda, aby się podciągnąć.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę razy.