No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Exercise ball seated hamstring stretch
Upper legs · Stability ball
Target muscles
Hamstrings
Also works
GlutesLower back
How to do it
- 1स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों।
- 2गेंद को धीरे-धीरे आगे की ओर घुमाएँ, अपने पैरों को बाहर की ओर तब तक घुमाएँ जब तक कि आपकी पीठ का ऊपरी हिस्सा गेंद पर न टिक जाए और आपके पैर सीधे आपके सामने न फैल जाएँ।
- 3समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
- 4अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर उठाएं।
- 5जब आप अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें तो रुकें और 20-30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
- 6धीरे-धीरे अपनी एड़ियों से धक्का देकर और अपने हैमस्ट्रिंग का उपयोग करके अपने आप को वापस ऊपर खींचकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits