Exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl

How to do it

1. 1Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги и положив пятки на мяч для стабилизации.
2. 2Положите руки по бокам для устойчивости.
3. 3Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, чтобы оторвать бедра от земли, создавая прямую линию от плеч до пяток.
4. 4Согните правое колено и поднесите его к груди, сохраняя левую ногу вытянутой, а ступню согнутой.
5. 5Ударьте правой ногой по диагонали через тело, полностью выпрямляя ее и задействуя мышцы задней поверхности бедра.
6. 6Медленно верните правую ногу в исходное положение, сохраняя контроль и устойчивость.
7. 7Повторите движение левой ногой, чередуя стороны необходимое количество повторений.