Exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl

Upper legs · Stability ball

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsCalves

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Zacznij, leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, a piętami opartymi na piłce stabilizacyjnej.
  2. 2Umieść ramiona wzdłuż tułowia dla stabilizacji.
  3. 3Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, aby unieść biodra nad podłogę, tworząc prostą linię od barków do pięt.
  4. 4Zegnij prawe kolano i przyciągnij je w stronę klatki piersiowej, utrzymując lewą nogę wyprostowaną, a stopę zgiętą grzbietowo.
  5. 5Wykop prawą nogą po przekątnej ciała, w pełni ją prostując i angażując mięśnie dwugłowe uda.
  6. 6Powoli wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę i stabilność.
  7. 7Powtórz ruch lewą nogą, zmieniając strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits