Dumbbell supported squat

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Dumbbell supported squat

Upper legs · Dumbbell

Target muscles

Quads

Also works

GlutesHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1어깨너비로 발을 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들어 옆에 둡니다.
  2. 2가슴을 펴고 복부에 힘을 주면서 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 천천히 내립니다.
  3. 3허벅지가 지면과 평행해질 때까지 내리거나 편안한 범위까지 내립니다.
  4. 4맨 아래에서 일시 정지한 후 발뒤꿈치를 통해 밀어 시작 위치로 올라갑니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits