Dumbbell seated curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell seated curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız yere düz basacak ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz öne bakacak şekilde bir bankta oturun.
  2. 2Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.
  3. 3Nefes verin ve dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın, bisepslerinizi kasın.
  4. 4Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits