No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell seated bicep curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- 2Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.
- 3Nefes verin ve dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın, bisepslerinizi kasın.
- 4Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits