Dumbbell seated bicep curl

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Dumbbell seated bicep curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1벤치에 앉아 발을 땅에 댄 채 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 위를 향하도록 한다.
  2. 2등을 곧게 유지하고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지한다.
  3. 3숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨 쪽으로 위로 올려 이두근을 수축시킨다.
  4. 4맨 위에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내린다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits