Dumbbell reverse preacher curl

How to do it

1. 1Siediti su una panca da predicatore con le braccia superiori appoggiate sul cuscinetto e il petto appoggiato al supporto.
2. 2Tieni un manubrio in ogni mano con una presa sottomano, palmi rivolti verso l'alto.
3. 3Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i manubri mentre contrai i bicipiti.
4. 4Continua a arricciare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
5. 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
6. 6Inspira e abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale.
7. 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.