Dumbbell rear fly

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Dumbbell rear fly

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

TrapeziusRhomboids

How to do it

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  1. 1발을 어깨 넓이로 벌리고 양손에 덤벨을 잡습니다.
  2. 2무릎을 약간 구부리고 엉덩이에서 구부리면서 등을 곧게 펼칩니다.
  3. 3팔을 바닥을 향해 곧게 내리되 손바닥이 서로 마주보게 합니다.
  4. 4팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지하면서 팔을 옆으로 들어올려 어깨 뼈를 함께 모으면서 스쿠즈합니다.
  5. 5맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 팔을 시작 위치로 내립니다.
  6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits