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Dumbbell rear fly
Shoulders · Dumbbell
Target muscles
Delts
Also works
TrapeziusRhomboids
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ लें।
- 2अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
- 3अपनी भुजाओं को ज़मीन की ओर सीधा फैलाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
- 4अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits