Dumbbell over bench one arm neutral wrist curl

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Dumbbell over bench one arm neutral wrist curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1벤치에 앉아 한쪽 팔에 덤벨을 잡고 팔을 벤치 위로 펼쳐 손바닥이 위를 향하도록 하세요.
  2. 2팔 위쪽을 고정하고 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리며 손목을 중립 위치에 유지하세요.
  3. 3위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.
  4. 4원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits