Dumbbell one arm seated bicep curl on exercise ball

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Dumbbell one arm seated bicep curl on exercise ball

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1운동 공에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 펴세요.
  2. 2한쪽 팔에 덤벨을 잡고 손바닥이 위를 향하며 팔을 완전히 펼친 상태로 하세요.
  3. 3팔 위쪽을 고정하고 이두근을 수축시키며 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리세요.
  4. 4위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits