No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell lying one arm supinated triceps extension
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Triceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Sırtınız ve başınız desteklenecek ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- 2Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun ve kolunuzu düz bir şekilde omzunuzun üzerine doğru uzatın.
- 3Üst kolunuzu sabit tutarak, dirseğinizi bükerek dambılı yavaşça başınızın arkasına indirin.
- 4Altta bir an duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç pozisyonuna kadar uzatın.
- 5İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits