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Dumbbell lying one arm supinated triceps extension
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Triceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1벤치에 누워 등과 머리가 지지되고 발을 바닥에 붙입니다.
- 2한 손에 덤벨을 들되 손가락이 위를 향하고 어깨 위로 팔을 쭉 펴 올립니다.
- 3상완을 고정시키고 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다.
- 4최하단에서 잠시 멈추었다가 팔을 시작 위치로 다시 펴줍니다.
- 5원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 전환합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits