No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell kneeling bicep curl exercise ball
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Önünüzde bir egzersiz topuyla yere diz çökün.
- 2Dirseklerinizi egzersiz topunun üstüne yerleştirin, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- 3Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken dambılları kıvırın.
- 4Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin.
- 5Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- 6Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits