No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell kneeling bicep curl exercise ball
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1바닥에 무릎을 꿇고 운동 공을 앞에 놓습니다.
- 2팔꿈치를 운동 공 위에 올리고 각 손에 덤벨을 들되 손가락이 위를 향합니다.
- 3상완을 고정시키고 숨을 내쉬며 이두근을 수축시키면서 덤벨을 말아올립니다.
- 4덤벨을 계속 올려 이두근이 완전히 수축되고 어깨 높이에 도달할 때까지 올립니다.
- 5수축된 상태를 잠시 유지하면서 이두근을 쥡니다.
- 6숨을 들이쉬고 덤벨을 천천히 시작 위치로 낮춥니다.
- 7원하는 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits