Dumbbell incline hammer curl

How to do it

1. 1Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do tułowia, ramiona całkowicie wyprostowane.
2. 2Trzymaj plecy oparte o ławkę, a stopy płasko na podłodze.
3. 3Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy.
4. 4Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy.
6. 6Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.