Dumbbell incline fly on exercise ball

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Dumbbell incline fly on exercise ball

Chest · Dumbbell

Target muscles

Pectorals

Also works

Shoulders

How to do it

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  1. 145 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
  2. 2एक एक्सरसाइज बॉल पर बैठें और आगे की ओर तब तक रोल करें जब तक आपकी पीठ का ऊपरी हिस्सा झुकी हुई बेंच पर न टिक जाए।
  3. 3अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए और अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
  4. 4जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें तब तक डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें।
  5. 5एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits