Dumbbell hammer curl

How to do it

1. 1Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do tułowia.
2. 2Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu.
3. 3To będzie twoja pozycja wyjściowa.
4. 4Teraz, trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy.
5. 5Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy.
7. 7Następnie wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
8. 8Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.