Dumbbell hammer curl

How to do it

1. 1Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el torso.
2. 2Mantén los codos cerca del torso y gira las palmas de las manos hasta que queden mirando hacia adelante.
3. 3Esta será tu posición inicial.
4. 4Ahora, manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona los brazos contrayendo los bíceps.
5. 5Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
6. 6Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
7. 7Luego, inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
8. 8Repite el número de repeticiones recomendado.