Dumbbell hammer curl on exercise ball

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell hammer curl on exercise ball

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
  2. 2Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу и полностью выпрямленными руками.
  3. 3Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно напрягая бицепсы.
  4. 4Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  5. 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. 6Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits