Dumbbell hammer curl on exercise ball

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Dumbbell hammer curl on exercise ball

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta.
  2. 2Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo e le braccia completamente estese.
  3. 3Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i manubri mentre contrahi i bicipiti.
  4. 4Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
  5. 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
  6. 6Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
  7. 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits