Dumbbell hammer curl on exercise ball

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell hammer curl on exercise ball

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, plecy trzymaj proste.
  2. 2Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do ciała, ramiona całkowicie wyprostowane.
  3. 3Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy.
  4. 4Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy.
  6. 6Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
  7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits