Dumbbell close grip press

How to do it

1. 1Сядьте на ровную скамью, взяв в каждую руку по гантели, положив их на бедра.
2. 2Используя бедра для поднятия гантелей, поднимайте гантели по одной так, чтобы вы могли держать их перед собой на ширине плеч.
3. 3Оказавшись на ширине плеч, поверните запястья вперед так, чтобы ладони были обращены от вас. Это будет ваша исходная позиция.
4. 4На вдохе медленно опустите гантели в сторону, пока они не окажутся примерно на уровне груди.
5. 5На выдохе с помощью трицепсов поднимите гантели обратно в исходное положение. Обязательно задействуйте только трицепсы и не задействуйте предплечья или бицепсы для подъема гантелей.
6. 6После второй паузы в сокращенном положении повторите движение заданное количество повторений.