Dumbbell close grip press

How to do it

1. 1Usiądź na płaskiej ławce, trzymając hantle w obu rękach opartych na udach.
2. 2Wykorzystując uda do pomocy, unieś hantle jedna po drugiej, tak aby trzymać je przed sobą na szerokość barków.
3. 3Będąc na wysokości barków, obróć nadgarstki do przodu, tak aby dłonie były skierowane w stronę przeciwną do ciebie. To będzie twoja pozycja wyjściowa.
4. 4Wdychając powietrze, powoli opuść hantle w bok, aż znajdą się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.
5. 5Wydychając powietrze, użyj tricepsów, aby unieść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że pracują wyłącznie tricepsy, a nie przedramiona ani bicepsy.
6. 6Po chwili przerwy w pozycji napięcia powtórz ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.