Close grip chin-up

How to do it

1. 1Chwyć drążek do podciągania, dłonie skierowane do siebie, na szerokość barków.
2. 2Zawiśnij na drążku, ramiona w pełni wyprostowane, stopy oderwane od podłogi.
3. 3Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, trzymając łokcie blisko ciała.
4. 4Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.