Close grip chin-up

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Close grip chin-up

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

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  1. 1Prendi la barra per le trazioni con i palmi rivolti verso di te e le mani alla larghezza delle spalle.
  2. 2Appenditi al bilanciere con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra.
  3. 3Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso la barra, tenendo i gomiti vicini al corpo.
  4. 4Continua a tirare finché il mento non è sopra il bilanciere.
  5. 5Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale.
  6. 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits