Barbell wide squat

How to do it

1. 1Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.
2. 2Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych lub tylnych aktonach barków.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, opuszczając ciało w przysiad, cofając biodra i uginając kolana.
4. 4Zejdź, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.