Barbell wide squat

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Barbell wide squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Quads

Also works

GlutesHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1어깨 너비보다 넓게 발을 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
  2. 2바벨을 상체 위쪽에 걸쳐 승모근이나 후면 삼각근에 얹습니다.
  3. 3코어에 힘을 주고 가슴을 들어올린 상태로 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내려갑니다.
  4. 4허벅지가 땅과 평행하거나 편한 범위 내에서 최대한 내려갑니다.
  5. 5맨 아래에서 잠깐 멈춘 후, 발꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다.
  6. 6원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits