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Barbell upright row
Shoulders · Barbell
Target muscles
Delts
Also works
TrapsBiceps
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
- 2बारबेल को अपनी जाँघों के सामने लटका दें, बाहें पूरी तरह फैली हुई हों।
- 3अपनी पीठ को सीधा और कोर को व्यस्त रखते हुए, सांस छोड़ें और बारबेल को अपनी कोहनियों की मदद से सीधे अपनी ठुड्डी की ओर उठाएं।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits