Barbell squat (on knees)

How to do it

1. 1Начните с того, что встаньте на колени на землю, расставив колени на ширине бедер и направив пальцы ног вперед.
2. 2Положите штангу на плечи, возьмите ее хватом сверху и расставьте руки чуть шире плеч.
3. 3Напрягите корпус и держите грудь поднятой, медленно опуская тело вниз, сгибая колени, сохраняя спину прямой.
4. 4Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
5. 5Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
6. 6Повторите необходимое количество повторений.