Barbell squat (on knees)

How to do it

1. 1Inizia inginocchiandoti a terra con le ginocchia larghe all'altezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.
2. 2Metti un bilanciere sulle spalle, stringendolo con una presa sopra la mano e con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
3. 3Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi lentamente il corpo piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.
4. 4Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo, o il più in basso che puoi comodamente.
5. 5Fermati un attimo in fondo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
6. 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.