Barbell squat (on knees)

How to do it

1. 1Zacznij, klęcząc na podłodze, z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder, a palcami stóp skierowanymi do przodu.
2. 2Umieść sztangę na barkach, chwytając ją nachwytem, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, powoli opuszczając ciało poprzez zginanie kolan, trzymając plecy proste.
4. 4Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.