Barbell seated close-grip concentration curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell seated close-grip concentration curl

Upper arms · Barbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i chwyć sztangę chwytem podchwytem, dłonie na szerokość barków.
  2. 2Oprzyj ramiona o wewnętrzną stronę ud, tuż nad kolanami, i pozwól sztandze zwisać przed sobą.
  3. 3Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj sztangę w kierunku barków, napinając biceps.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, a następnie wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz odpowiednią liczbę razy.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits