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Barbell seated close-grip concentration curl
Upper arms · Barbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बारबेल को हाथ से पकड़ें।
- 2अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने घुटनों के ठीक ऊपर, अपनी भीतरी जाँघों पर टिकाएँ, और बारबेल को अपने सामने नीचे लटकने दें।
- 3अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए बारबेल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
- 4थोड़ी देर के लिए सिकुड़ी हुई स्थिति में बने रहें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits