Barbell full squat

How to do it

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko rozstawionymi na zewnątrz palcami stóp.
2. 2Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych lub tylnych aktonach barków.
3. 3Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, rozpoczynając opuszczanie ciała.
4. 4Ugnij kolana i biodra, cofając biodra w dół, jakbyś siadał na krześle.
5. 5Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco niżej.
6. 6Utrzymuj kolana w linii ze stopami, a ciężar ciała w piętach.
7. 7Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana.
8. 8Powtórz odpowiednią liczbę razy.