Barbell full squat

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हों।
2. 2बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर पकड़ें, इसे अपने जाल या पीछे के डेल्टा पर टिकाएं।
3. 3जब आप अपने शरीर को नीचे करना शुरू करें तो अपने कोर को संलग्न करें और अपनी छाती को ऊपर रखें।
4. 4घुटनों और कूल्हों पर झुकें, अपने कूल्हों को पीछे और नीचे धकेलें जैसे कि कुर्सी पर बैठे हों।
5. 5अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर या थोड़ा नीचे न हो जाएं।
6. 6अपने घुटनों को अपने पंजों की सीध में रखें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें।
7. 7अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाते हुए वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ी से ड्राइव करें।
8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।