No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Back extension on exercise ball
Back · Stability ball
Target muscles
Spine
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1Denge topunu yere koyun ve kalçalarınız topun üzerinde ve ayaklarınız bir duvara veya başka bir sabit yüzeye dayanacak şekilde yüzü aşağı bakacak şekilde topun üzerine yatın.
- 2Ellerinizi başınızın arkasında konumlandırın veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
- 3Merkez bölgenizi devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça topun üzerinden kaldırın, vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar sırtınızı uzatın.
- 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits