Back extension on exercise ball

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Back extension on exercise ball

Back · Stability ball

Target muscles

Spine

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

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  1. 1짐볼을 바닥에 놓고 그 위에 엎드려 누워 골반이 볼에 얹혀 있고 발이 벽이나 다른 안정적인 표면에 대합니다.
  2. 2양손을 머리 뒤에 놓거나 가슴에 교차시킵니다.
  3. 3코어를 활성화하고 상체를 천천히 들어올려 머리에서 발까지 몸이 일직선을 이룰 때까지 등을 펴냅니다.
  4. 4맨 위에서 잠깐 멈춘 후 상체를 천천히 시작 위치로 내려갑니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits